Osteoporosis

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que silenciosamente adelgaza los huesos, año tras año. En sus primeras etapas, esta enfermedad no te hace sentir diferente o tener un aspecto diferente. Como resultado, le permite a menudo progresar a un punto peligroso antes que algo se pueda hacer.

Debido a que no se puede sentir la pérdida de hueso, es importante ver a su médico. Hay pruebas seguras, fáciles disponibles que le dirá la salud de sus huesos.

¿Los hombres pueden sufrir de osteoporosis?

Sí. El veinte por ciento de los diez millones de estadounidenses que sufren de osteoporosis son hombres. Uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años tendrán una fractura relacionada con la osteoporosis en su vida.

Crecen los huesos durante toda la vida?

Sí. A menudo pensamos en los huesos como sin vida y que no cambia como una roca. Nada mas lejos de la verdad. El hueso es un tejido vivo. Los huesos pueden ser dañados y  pueden sanar. Crecen a lo largo de su vida. Eso significa que nunca es demasiado tarde para empezar a proteger sus huesos.

¿Cómo puedo fortalecer mis huesos?

1.-Coma una dieta rica en calcio y vitamina D.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Es necesario de 400 a 800 unidades de vitamina D al día. Para averiguar la cantidad de calcio que necesita cada día. Vea la tabla a continuación.

2.-Hacer ejercicios con pesas durante al menos 30 minutos, de tres a cinco veces a la semana.

Los ejercicios de carga es cualquier ejercicio que requiera que sus huesos le soporten, como caminar, correr o bailar. El entrenamiento con pesas, como levantar pesas o hacer ejercicio en las máquinas de entrenamiento con pesas, es el mejor ejercicio para fortalecer los huesos. El pegarse con una rutina de ejercicio regular construye y mantiene la resistencia ósea y la masa.

3.-Practicar un estilo de vida saludable con no fumar y no consumir alcohol en exceso.

Si usted fuma, se duplica el riesgo de sufrir una fractura relacionada con la osteoporosis. Fumar reduce la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. El abuso de alcohol también puede robar a su cuerpo de calcio necesario para construir nuevo hueso. Y el abuso de alcohol te hace más propenso a las caídas.

¿Hay algo más que tenga que hacer para proteger mis huesos?

Hágase una prueba de densidad ósea. Una densidad ósea DEXA es la única manera de saber si tiene osteoporosis. También ayudará al médico a determinar el riesgo de futuras fracturas. El diagnóstico precoz es importante, ya que la osteoporosis progresa sin síntomas durante muchos años.

Haga un inventario de calcio.

Los huesos sanos dependen de que usted tome suficiente calcio todos los días. Consulte la tabla siguiente para averiguar la cantidad de calcio que necesita y luego evaluar su dieta.

Alimentos ricos en calcio incluyen leche, yogur, queso, jugo de naranja fortificado con calcio y cereales fortificados con calcio listos para comer. Si usted no está recibiendo suficiente calcio, es posible que deba añadir un suplemento de calcio a su dieta.

¿Hay diferentes tipos de fracturas?

Sí. Las fracturas de columna o de compresión son la fractura más común relacionada con la osteoporosis. Se producen sin una caída o lesión. Los huesos de la columna vertebral se vuelven tan porosos y débiles que empiezan a comprimir. Las fracturas por compresión puede ser dolorosa o indolora. Con el tiempo, estas fracturas de los huesos de la columna vertebral puede provocar que esté más corto y desarrollar una espalda curvada.

La columna vertebral no es en el único lugar en que la osteoporosis pueda causar fracturas. Las fracturas de cadera son la segunda  fractura relacionada con la osteoporosis común. estos por lo general son el resultado de una caída. Otras fracturas comunes relacionadas con la osteoporosis son las fracturas de muñeca y las costillas. Las fracturas de cadera son de particular interés, ya que a veces resultan en una pérdida de independencia y pueden dar lugar a complicaciones graves.